1시간 걷기 칼로리 및 운동효과

1시간 걷기 칼로리 및 운동효과

걷기운동은 기구없이 편한복장과 운동화만 있으면 할 수 있는 운동으로 부담이 적고 친구, 연인과 함께 산책하듯 담소를 나누며 즐길 수 도 있어 남녀노소 구분없이 많은 분들께 사랑받고 있습니다. 보통 하루 1시간 걷기를 해야 효과가 좋다고 알려져 있는데요.

하지만 고령자 또는 평소 관절에 문제가 있는 분들은 1시간이상 할 경우 관절에 무리가 된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 1시간 걷기 칼로리와 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

#.1  1시간 칼로리 소모

 

사람마다 조금씩은 다르지만 보통걸음으로 1시간 걷기에는 180칼로리가 소모되며 1분에 대략 60걸음이상을 걷는 빠른걸음은 240칼로리를 소모한다고합니다. 다른활동에 비해 시간당 칼로리 소모는 적지만 스트레스가 적습니다.

 

#.2  걷기 운동 효과

 

걷기는 온 몸을 사용하는 전신운동으로 매일 30분에서 1시간 할 경우 혈액순환이 좋아지고 심장질환 예방과 근육을 튼튼하게 하여 관절병 예방에도 좋습니다. 또한 햇빛을 받으며 야외 활동시 비타민D를 생성하고 스트레스해소 효과가 있어 심신안정에도 도움이 됩니다. 빨리걷기는 최고의 유산소운동으로 체지방을 없애주어 다이어트에 효과가 있습니다.

 

 

#.3  걷기 운동 방법

 

올바른 자세는 시선은 정면을 향하고 가슴과 등을 곧게 편상태에서 어깨에는 힘을 빼고 가볍게 주먹을 쥐여 팔을 90도로 굽혀 자연스럽게 흔드는 것이 좋습니다. 또한 아랫배는 약간에 힘을 주고 보폭은 일상적인 걸음보다 조금 넓게해주세요. 발은 뒤꿈치가 먼저 닫게하고 발끝으로 차듯이 내밀어 줍니다. 이때 몸의 균형이 흐트러지지 않도록 하시면 됩니다.

 

1시간 걷기 칼로리 및 운동효과에 대해 알아보았는데요. 제일 중요한 부분은 지나친 활동으로 무리하지 않는 것입니다. 올바른자세로 조금씩 천천히 활동량을 늘려가시기 바랍니다.